1、减肚子的宝宝们普遍忽略一个问题:只知道锻炼腹肌却不知道刷脂的重要性，要知道如果你不刷脂却疯狂锻炼腹肌的话，最终的结果就是你的肚子越来越大？因为脂肪包裹着你的腹肌，你的腹肌体积增大，把脂肪撑起来，你的肚子自然就越来越大了。

2、一．瘦肚子动作1：瘦肚子走为上计放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。

【资料图】

3、切记要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

4、瘦肚子动作2：跳绳跳掉肚子动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部减肥最快的方法赘肉去无踪。

5、瘦肚子动作3：腹式呼吸缩紧肚皮想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。

6、吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

7、瘦肚子动作4：当优雅芭蕾舞者热爱舞蹈的宝宝不妨试试当个舞者，芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔!瘦肚子动作5：当拉丁辣妈拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

8、二．必须增加有氧运动和控制饮食！让你的消耗的热量＞摄入的热量才会减肥！这是基础！可以选择一些适合自己的并且自己喜欢的有氧运动，喜欢游泳就去游泳，喜欢跑步的就去跑步，在自己的爱好和减肥效率较高的运动中找到一个平衡点，这个平衡点就是最适合自己的运动减肥方式。

9、注意！先做力量训练（腹肌训练）在做有氧训练的效果会更好！因为力量训练先消耗了糖原，再去做有氧会大大提高脂肪功能的比例大约50%。

10、也就是说你平常不做力量训练直接跑步1小时消耗的热量！力量训练后跑步30分钟即可达到！三．目前很流行的一句话就是：“我不吃早餐，我要减肥，”真的是这样吗？其实不吃早饭的人，更容易发胖。

11、因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，有的人或节食、或吃减肥药，可是想要瘦下来不在胖回去，不再反弹，就是难上加难。

12、面对满桌子的美食，大多数人都抵挡不了它的诱惑，美美的大吃一顿是每个人梦寐以求的事情，和朋友一起去撸串串，涮火锅，吃烧烤，各种舌尖上的美食，五一不吸引着你。

13、朋友说你该减肥了，哎，明天开始呗，明天开始呗，青睐你的肉肉永远还是你的，也许有一天你心血来潮，尝试着减过几次，失败了，就再也没有坚持下去的勇气，想想美食，于是觉得减肥好难！2015年新科技热量阻断剂专家组提出：通过阻断饮食当中，油盾、糖盾、脂盾的吸收，让爱好美食的减重朋友们体验了畅吃减脂的新科技。

14、五．这真的是让人很矛盾，我们如此热爱生活，喜爱天下美食，而口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又会导致我们身体的脂肪堆积。

15、上帝为你关上一扇门，就会为你打开一扇窗，脂盾的吸收，让爱好美食的减重朋友们体验了畅吃减脂的新科技。

16、六．胖子是吃出来的，那种说自己是天生喝凉水都会胖的人，要么吃得多，要么运动少，最可怕的就是吃得多又运动少。

17、资深的胖子有两个特点，一、管不住嘴，二、迈不开腿。

18、身体肥胖的原因是因为你营养过剩导致的，那么对于美食达人，每天吃素肯定是难以做到，最新科技的热量阻断剂，就是非常好的解决方案。

19、吃饭之前食用阻断剂：【糖盾】，【油盾】、【脂盾】，来阻断身体对食物糖分和油脂的吸收，这样荤素搭配的饮食，不仅可以满足美食需求，还可以切断堆积脂肪的源头。

20、你就可以不用限制食欲，又能达到不长脂肪的目的，所以不用担心长肉肉。

21、其次，就是如果迈不开腿，该怎么办？科学调查发现，针对于懒人在椅子上、床上做运动，大家还是比较喜欢的，所以我们可以考虑坐着运动，如一些转体、踢腿的动作。

22、床上可以考虑做睡眠瑜伽，收腹等核心运动。

23、没有一个人能容忍自己的肚子越来越大，那不仅是对身材的一种嘲弄也是对胖胖们自尊的一种鄙视。

24、，肥胖更是引起各种重疾的导火线，所以胖胖们，赶紧减掉你的大肚腩吧!。

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